Дополнительный материал · Горб
Вы написали «ГОРБ» — вот ваше видео
Как держать телефон, чтобы не тянуть голову вниз
Два способа держать телефон и ориентир наклона головы. Открыть в VK ↗
Обещанное продолжение ролика Бориса Зёмы. Посмотрите два способа держать телефон с опорой для рук — и сравните со своей привычной позой.
- 2 способа опоры для рук
- «4 пальца» — ориентир
- памятка под видео
Начните с видео: в нём хорошо видно положение рук.
Сохраните в привычку
Три момента, которые стоит запомнить
Короткая памятка по показу Бориса. Таймкоды помогут найти нужный приём в видео.
Поддержите локоть
Одной рукой держите телефон перед собой, другой поддерживайте локоть этой руки. Подберите высоту экрана, чтобы не приходилось постоянно опускать голову.
В конце ролика Борис показывает смену рук — с 01:43.
Вернуться к видео ↑Найдите опору для локтей
Сидя, Борис ставит локти на колени и держит телефон перед собой. Посмотрите, как он располагает экран относительно головы.
Если для такой опоры приходится сгибаться или тянуться вниз, выберите другое удобное положение рук.
Вернуться к видео ↑«Правило четырёх пальцев»
Борис прикладывает четыре пальца у основания шеи и показывает, как подбородок касается их при наклоне головы. Это его наглядный ориентир для наблюдения за позой.
Это не медицинский тест и не универсальная норма допустимого наклона головы.
Вернуться к видео ↑Главное — удобное положение. Поддерживайте руки, не поднимайте плечи к ушам и меняйте позу. Не нужно неподвижно удерживать одну «идеальную» осанку весь день.
Когда снова берёте телефон
Сначала устройтесь удобно.
Потом листайте.
Начните с малого: заметили, что голова снова опустилась к экрану, — измените положение телефона и рук.
О комфортной позе и смене положения · OSHA ↗- Расположите экран перед собой
Найдите высоту, на которой вам удобно смотреть без постоянного сильного наклона головы.
- Дайте рукам опору
Попробуйте показанные в видео варианты. Плечи должны оставаться расслабленными.
- Меняйте положение
Смените руку, отложите телефон, встаньте и немного пройдитесь. Даже удобная поза требует перерывов.
Запись и вопросы
Расскажите, что вас беспокоит
Выберите удобный способ связи. Напишите город, ваш вопрос и имя специалиста, к которому хотите попасть.
Telegram
Откройте бот команды #немассаж. Можно уточнить запись к Борису или подобрать специалиста в вашем городе.
Написать в TelegramВКонтакте
Оставьте заявку через форму сообщества. Укажите город и кратко опишите свой запрос.
Оставить заявку в VK ↗Позвонить
Бесплатный звонок по России.
Отвечаем с 9:00 до 20:00 по московскому времени.
Коротко о важном
Вопросы после просмотра
Если поднять телефон, «горб» исчезнет?
В видео показаны варианты положения телефона и рук. Они не устанавливают причину выпуклости у основания шеи и не гарантируют её устранение. Если «горбик» появился без понятной причины, обсудите его с врачом. Подробнее · MedlinePlus ↗
«Четыре пальца» подходят всем?
Борис использует этот приём как наглядный ориентир в своём показе. Он не является медицинским тестом и не задаёт единую норму наклона головы для всех людей.
Нужно всё время сидеть строго прямо?
Важнее подобрать удобное положение с опорой и регулярно его менять. Не старайтесь неподвижно удерживать одну позу, если она вызывает напряжение или дискомфорт.
Как записаться именно к Борису?
Напишите в Telegram-бот или оставьте заявку ВКонтакте. Укажите «Борис Зёма», ваш город и вопрос. Команда уточнит условия приёма и доступное время.
Ваш следующий шаг
Начните с привычки.
Если есть вопросы — напишите.
Посмотрите видео, попробуйте удобную опору для рук и обратите внимание на положение головы. А вопросы о специалистах, городах и записи можно задать команде #немассаж.
8 (800) 300-63-27 · бесплатный звонок по России · 9:00–20:00 МСК
